10 Būdų, kaip laikytis jūsų Naujųjų Metų fitneso skiriamosios gebos | Fitnesas | 2018

10 Būdų, kaip laikytis jūsų Naujųjų Metų fitneso skiriamosios gebos

Išlipimas iš lovos

Bėgantis sausio 1 d. su "Godzilla" dydžio pagiriu ir vilkdami savo užpakalį į sporto salę, nes "tai metai, kuriais galų gale sužinosite", nėra geras planas. Naktį prieš tai, kai jums pasireiškė raumenų ir kraujo santykis, kuris ramina raganą, o dabar esate kelyje į vietą, kuria nekenčiu, bandydamas baltos spalvos link savo svorio. Šis "viskas ar nieko" mąstymas gali trukti keletą mėnesių, bet jūs negalėsite išlaikyti to, ką ilgai nekenčiu.

Užuot susitelkę į skausmą ir kančią, čia yra 10 būdų spręsti Naujametinės fitneso raiškos problemą. gali jums padėti formą ir padėti numesti svorį, nors iš tiesų jį išlaiko.

1. Negalima dirbti iš karto Paimk laiko, o ne šokinėti į dalykus. Praleiskite keletą savaičių planuojant ir eksperimentuodami planą išsiaiškinti - ką ketinate daryti, kada, kaip dažnai su kuo ir kur? Tuo metu, kai jūs iš tikrųjų pradėsite, ne tik geriau informuosite, bet ir iš tiesų sužadinsite savo pirmąjį treniruotę.

2. Apsidėkite žiemą ir nebūsite SAD Ar girdėjote apie sezoninį afekto sutrikimą ? SAD dažnai yra dėl to, kad trūksta natūralios šviesos. Jei vairuojate ir iš darbo tamsoje ir praleidžiate visą dieną viduje, tu negali gauti jokios natūralios šviesos, kad galėtum pakelti tave. Natūralios šviesos trūkumas taip pat blogas miegui, nes jis padeda nustatyti dienos ritmo ritmą. Dienos metu jums reikia ryškios šviesos, kad pasijungsite, kad budėtumėte, o naktį tamsa pasakoja kūnui, kad laikas miegoti. Dirbtinis apšvietimas tiesiog nėra pakankamai ryškus, kad būtų tinkamas kontrastas tarp dienos ir nakties, todėl mūsų smegenys nežino, kada mes turėtume būti budėti ar miegoti.

Siekiant ištaisyti tai, jūs turėtumėte apsvarstyti žiemą. Praleisk savo pietų valandą lauke. Tai puikus pasivaikščiojimas ir skatina jus suplanuoti pietus, nes neturėsite laiko vaikščioti riebus, kalorijų restorano pietų metu.

Praleiskite tiek laiko, kiek laukia ir savaitgaliais. Jei lauke yra šalta, judėkite greičiau! Štai kas tave palaikys šilta.

3. Pasirinkite keturkampį treniruotę Šuo nėra Bowflex. Jūs negalite nusipirkti ir išmesti jį kampe, ignoruodamas arba naudodamas jį kaip kailio stalą. Tu turi būti geras žmogus. Šunims reikia pratimo, nes jie jaučiasi kaip bedarbiai. Vaikščiojimas yra toks, kaip jiems suteikti darbą. Tai daro juos laimingus. Jei tik kada nors būsi domina trumpesni pasivaikščiojimai lėtai, mažesni šunys yra gerai. Tačiau, jei esate ambicingas, apsvarstykite glotnesnį šunį su ilgomis kojomis ir ilgesniu snukiu. Jie gali važiuoti labai dideliais atstumais. Jei turite šunį, tai yra su integruotu motyvacija. Šios šuniuko šunų akys gali jus nuvilti į praeitį lauke net tada, kai nenorite. Jūs visada turėsite pageidaujamą treniruotės partnerį, o tyrimai rodo, kad su šunimis žmonės yra 35 proc. Labiau linkę į rekomenduojamas 150 minučių pėsčiųjų per savaitę.

4. Laikykitės savo plano ant šaldytuvo Padarykite veiklos, kurią planuojate daryti, sąrašas pateikiamas mėnesio kalendoriaus formatu ir laikoma šaldytuve. Pasimėgaukite, pažymėdami kiekvieną iš šių treniruočių, ir žinosite, kad kiekvieną dieną jūs gaunate montuotoją. Papildoma premija yra tai, kaip šis treniruotės grafikas gali paskatinti jus pasirinkti protingesnį maistą atidarant šaldytuvo duris.

5. Paklauskite savęs apie obuolių klausimą Nuolatinis užkandimas yra pagrindinė svorio prieaugio priežastis. Kartą, kai jaučiate, kad esate užkandis, paklauskite savęs: "Ar aš alkanas pakankamai valgyti obuolį?" Jei atsakymas yra ne, supraskite, kad iš tikrųjų nereikia užkandžių, todėl nevalgykite. Jei atsakymas yra "taip", tiesiog turėkite obuolį. Obuoliai ilgai gali trukti šaldytuve, todėl jūs visada galite juos turėti ant rankų ir juos lengva įmesti į maišelį, kad galėtumėte įspėti apie tai iš karto. Perskaitykite tai, kad pamatytumėte, kaip obuoliai gali sumažinti pilvo riebalus.

6. Užsiregistruokite su grupe Yra daugybę programų ir treniravimo klasių, kurios sukuria teigiamą pusiausvyros spaudimą. Būti grupės dalimi, kur visada yra tie patys žmonės, galite sukurti darnią paramos struktūrą, kuri skatina jus laikytis jūsų treniruotės tvarkos. Tai galima padaryti su draugų grupe, užsiregistruojant į bėgimo kliniką, pvz., "Sofą iki 5K" arba registruodamiesi įkelties stovyklas ar kitas fitneso klases, pvz., Zumba, su draugais.

7. Atlyginkite sau teisę Jūs esate ne šuo, todėl neatsispirkite su maistu . Vietoj to perskaitykite tai, kad surastumėte naujų ir teigiamų sustiprinimų, kuriuos naudosite kaip naudingus jūsų fitneso veiksmams. Pavyzdžiai: nauji drabužiai, kačiukai ir net lytis!

8. Eikite viešai Žmonių, artimų jums žinojimas, kad esate sutelktas į tai, kad pasikeitus teigiamam gyvenimo būdui, gali sukelti įsipareigojimą, taip pat paramos struktūra. Šeimos nariai bus ramūs ir labiau pritaikys sveikesnius maisto pasirinkimus namuose, draugai palaikys ir nebandys jus pamerginti, ir jie gali netgi norėti prisijungti prie jūsų.

9. Neturite šiukšlių maistas namuose Šis yra paprastas - jei jūs turite nuolatinę prieigą prie jo, jūs galų gale ketinate jį valgyti. Eikite į parduotuvę su pilna pilve ir laikykitės išorinių praėjimų, išvengdamos visų juokingų, apdorotų šūdų. Jei namuose turite tik sveiką maistą, tuomet tu valgysi.

10. Planuokite fitneso atostogas Yra daugybė būdų, kaip egzotiškos atostogos, kuriose nėra margarito prie baseino, sukant odą į odinę striukę. Galėtumėte planuoti jūrų baidarės kelionę, daugybinį žygį pėsčiomis, slidinėjimo kelionę ar netgi didžiojo miesto maratono . Tokios kelionės planavimas reiškia mokymą, kuris yra puikus motyvas. Patikrinkite šiuos penkis viešbučius, kurie puikiai tinka sveikatingumo atostogoms.

Svarbiausias patarimas, kurį galiu duoti - tai būti kantrūs. Pamiršk tai "prarasti 10 svarų per 10 dienų" nesąmonę ir tiesiog sutelkti dėmesį į sveikesnį elgesį.

James S. Fell MBA yra Calgary patvirtintas stiprumo ir kondicionavimo specialistas. Chicago Tribune rašo sindikuotą stulpelį "In-your-Face Fitness" ir konsultuoja su klientais dėl strateginio planavimo tinkamumo ir sveikatos. Gaukite nemokamą Metabolizmo ataskaitą čia .

-Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas 2013 m. Sausio mėn.

Rašyti Savo Komentarą