3 Realūs patarimai, kaip gauti kreivės kaip "Kardashian" | Fitnesas | 2018

3 Realūs patarimai, kaip gauti kreivės kaip "Kardashian"

Photo, Getty Images.

Curvier kūno tipų populiarumas a la Kim Kardashian, Jennifer Lopez ir Kate Upton yra daug moterų įdomu, ar jie gali pasiekti panašų grobio visą siluetą per pratimą. Atsakymas yra... rūšiuoti , sako Jennifer Stretch, asmeninis treneris ir įkūrėjas Fit Personal Training Toronte.

"Aš norėčiau pasakyti" taip ", bet..." sako "Stretch", kuris sako, kad genetika vaidina svarbų vaidmenį, ar jūs ketinate įkūrinėti smėlio formos figūrą, kurią apibrėžia platesni pečiai, platesni klubai ir siaura plona liemuo. "Tik tiek daug galima daryti su tuo, kas mums buvo suteikta genetiškai", - sako "Stretch". "Vis dėlto, pasakyta, kūnas, kuris yra nepastebėtas, netinkamas kūnas, bus beformis kūnas."

Statybinės kreivės susilyginamos su trimis dalykais: plečiant viršutinę kūną, priveržiant ir tonizuojant apatinį kūną ir siaurinant juosmenį , sako "Stretch". Jūsų mityba ir fizinis krūvis turi dirbti tam, kad būtų pasiekta tokia architektūra.

Pirma, jums reikės ištiesti, Stretch sako. Jūs negalite raumenys išardyti, kai jie yra paslėpti po kūno riebalų sluoksniu. Valgyk švarią, visaverčią dietinę dietą ir nesilaikykite tendencijų ar paslapčių. Stretch sako, kad norėtumėte patarti, ką valgyti ir kiek. Nutraukti užkandą vėlai naktį . "Valgyti vėlai naktį yra realus pagrindinis veiksnys (prarasti svorį). Jei vakarienę esate 18 val. 30 val. įsitikinkite, kad tai pakankamai, kad išlaikytumėte jus, o tada tai."

Kalbėdamas apie jūsų treniruotės įpročius," Stretch "sako, pamiršite apie elipsę, bėgimo takelius ir kitas kardio mašinos, kurios gali padėti jums sumažinti, bet mažai pakelkite ir formuokite savo nugarą arba atsigaivinkite savo branduolį. "Jūs ketinate sudeginti kalorijas ir prarasti kūno riebalus, bet jūs nieko nedarote, kad pabrėžtumėte raumenis, esančius žemiau šio kūno riebalų, kad jie prisitaikytų ir taptų tonuoti, formos ir stipresni." Norėdami iškirpti raumenis

pasirinkite pasipriešinimo treniruotes pratybas (pagalvokite kumščius, lunges ir eilutes, naudodami svorį arba tiesiog kūno svorį), išplečia viršutinę kūną, ištempia šerdį (atkreipia dėmesį į posūkius) ir pakelia ir tonas backside ir Pavyzdžiui, jei norite dirbti savo liemens ir nugaros

, Stretch siūlo tokią tvarką: Atlikite kintamąsias pilvo pratimų rinkinius (masono posūkius, atvirkštinius sutrenkimus, lentes) su apatiniais kūno pratimais (sumo pritūpimai, šokinėjantys pritūpimai ir stacionarios ar vaikščiojančios kojos lunges su galine kojelėle). Kad šie pratimai veiktų dvigubai efektyviai, jūs turėsite juos atlikti kintamuose rinkiniuose, kuriuose mažai be poilsio. Atlikite visą grandinę tris kartus. Tačiau "Stretch" teigia, kad pradedantiesiems būtų protinga pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu, kuris gali sukurti treniruotės planą. Tiesiog nepamirškite: galite pakelti, formuoti ir tonizuoti savo kūną, bet jūs negalite

tiksliai

dublikatus J.Lo's derriere. Dar svarbiau, kad iš tiesų laikykitės savo lūkesčių. "Nėra jokių pratimų, kuriuos mes galime padaryti, kad mums duotų bumu kaip Kim Kardashianas, jei mes A puodelis ar B puodelis".

Rašyti Savo Komentarą