Paplūdimio kūno mitybos planas | Fitnesas | 2018

Paplūdimio kūno mitybos planas

Neleiskite bikini sezonui ištraukti kaftaną šiais metais. Laikykitės šio maitinimo plano ir galėsite jaustis puikiai žiemos sluoksnių išmetimui.

Kaip naudotis mūsų maistu planu

1. Naudokite toliau pateiktą kalendorių, kad gautumėte dienos meniu.

2.

PIRMADIENIS

Pusryčiai
¾ cup saldžiųjų dribsnių
½ puodelio nugaros pieno
½ puodelio braškių
1 puodelis apelsinų sulčių

Užkandis
¼ puodelio tamari migdolų
1 puodelis šokoladinio pieno

Pietūs
Humšos suvynioti
- 1 tortilla
- 3 šaukštai hummus
- ¼ puodelio romėnų salotos
- 1 morkų, susmulkintų
- keli šakeliai cilantro

užkandžiai
1 obuolys
1,5 oz čederio sūris

vakarienė

1 vnt. nano dainos
1 puodelis mango sušaldytas jogurtas
1 oranžinė

Iš viso kalorijų:
1568 kcal

TUESDAY

Pusryčiai
2 ryžių pyragai
½ puodelio vario
1 bananas
1 puodelis žolelių arbata

užkandis
2 salierų stiebeliai su 2 valg. sūrio šaukštais

pietūs
liekanos sušaldytos lęšiai
½ gabaliukai pita
1 oranžinė

užkandis
1 puodelis vaisių jogurtas
3 gingersnaps

vakarienė

žalia salotos
- 1 puodelis žalių lapų salotų
- ¼ puodelio supjaustytų agurkų
- ¼ puodelio supjaustytų raudonųjų pipirų
- ¼ puodelio supjaustyto mushro oms
- 1 valgomasis šaukštas mažai riebalų kreminės padažas

Bendras kalorijas:
1594 kcal

TREČIADIENIS

Pusryčiai
1 sveiki kviečiai Anglinis muffinas
2 šaukštelis uogiene
1 puodelis sviestmedis
½ puodelio vynuogių

Užkandis
1 puodelis šokoladinio pieno
1 bananas

Pietūs
Kiaušinių-salotų sumuštinis
- 2 skiltelės iš viso kviečių duonos
- ½ puodelio arbūzos
- 2 kietu kepti kiaušiniai, supjaustyti gabalėliais
- 1/4 puodelio raudonųjų paprikų, supjaustytų gabalėliais
- 2 gabaliukais avokado

2 morkos, supjaustyti lazdelėmis

užkandis
¼ puodelio anakardžio riešutų
1 puodelio arbata
1 oranžinė

vakarienė

½ puodelio ledų

Bendra kalorijų:
1655 kcal

TREČIADIENIS

Pusryčiai
1 puodelis avižinių dribsnių

½ puodelio mėlynės

užkandis
1 obuolys, supjaustytas skiltelėmis
- viršuje su 2 oz sūrio, supjaustytos plonomis juostelėmis

pietūs
liekanos Vegetariškais cezario pica
1 puodelio nugarinė pienas
1 slyva

užkandis
2 šaukštai hummus
½ kietųjų kviečių pita, supjaustyti ketvirčiais

vakarienė

špinatų salotos
- 1 puodelis špinatų
- ½ puodelio gabalėlių grybai
- 2 šaukštai ožkos sūrio
- 1 oranžinė, kvartetas Greitas skonis
- 1 puodelis šokoladinio pieno arba sojos pupelių

- 1 skonio padažas
- 1 šaukštelis padažas

Bendras kalorijas:

1496 kcal
penktadienis
Pusryčiai
banana
- ½ puodelio braškių

užkandis
½ bambuko
½ šaukšto migdolų sviesto
1 puodelio apelsinų sulčių

pietūs
likusios Azijos vakarienės omletas
2 stiebai salierai, supjaustyti lazdelėse
2 morkos, supjaustyti lazdelėmis

užkandis
1 granola baras
1 puodelis nugaros pieno

vakarienė

½ puodelio kuskų
1 puodelis garuotos žalios pupelės

1 puodelis šaldytų jogurtų
½ puodelio aviečių

Bendra kalorijų:
1698 kcal

SATURDAY

Pusryčiai
3 blynai
½ puodelio braškių
1 puodelio apelsinų sulčių

užkandis
1 puodelis jogurtas

Pietūs
Špinatų omletas
- 3 kiaušiniai
- ½ šaukštelio sviesto
- ¼ puodelio pieno
- 1/2 puodelio špinatų
- 2 oz Fetos sūris

2 skiltelės kviečių skrudinta duona

užkandis
4 imbiero snaps
1 puodelis nugaros pienas

vakarienė

½ puodelio virtų ryžių

1 obuolių


maždaug 1780 kcal

sekmadienis

Pusryčiai
1 puodelis mažai riebalų granolių
½ puodelio mažos riebalų jogurto
½ puodelio mėlynės

1 puodelio apelsinų sulčių

užkandis
2 morkos, nugruntuotos lazdelės
2 salierai stiebai, supjaustyti lazdelėmis

1 puodelis nugaros pienas

Pietūs

6 grūdų krekeriai

2 oz čederio sūrio griežinėliai

užkandis
1 obuolys
2 puodeliai oro pūsti kukurūzų

Vakarienė

Žaliosios salotos
- 1 puodelis žalių salotų
- 5 vynuogių pomidorai
- ¼ puodelio agurko griežinėliais ir ketvirčiais
- 1 valgomasis šaukštas salotų padažu

¼ kantalupa, supjaustyta gabaliukai

Bendras kalorijas:
1890 kcal

Rašyti Savo Komentarą