Geriausias 10 minučių galios skulptūros treniruotės | Fitnesas | 2018

Geriausias 10 minučių galios skulptūros treniruotės

Prieš pradedant: Jums reikės hantelių.

1. Šoninės kojos pakėlimas pirštais palieskite
Palaikykite rankomis klubo lygyje, o kairę koją pakelkite į šoną ore. Laikykitės 2 svarstyklių, tada pakabinkite savo kairę koją į giliosios šoninės šlaunų šlaunų šlauną, besitęsiančius prie klubų ir paliesdamas rankas prie kojų. Pakartokite savo dešinę koją.
Tobulinkite savo formą: Palaikykite atgal tiesiai ir smakruokite.
Nukopijuokite žemyn: Atlikite tik šonines kojas.
Amp į viršų: Impulsas 5 - 8 kartų viršutinėje padėtyje.

2. "Triceps" panardinimas ir smūgis
Sėdi ant grindų, sulenkiami keliai, rankos po pečiais ir hantelis kiekvienoje rankoje. Pakelkite klubus iš žemės, tada pakreipkite alkūnes, kai pakeliate kairę koją. Laikykite 2 skaičiavimus. Grįžkite į pradžią ir pakartokite judesį su kita kojelė.
Puikiai tenkina savo formą: Venkite nusimesti pečių.
Nukopijuokite žemyn: Padidinkite nelygumus be kojos pakėlimo.
Pasukite į viršų: Perkelkite tiesiais kojomis.

3. Sumo škotų šuoliai
Pradėkite nuo pėdų klubo pločio ir rankų į bokserio poziciją, pirštai nukreipti kampu. Nuleiskite kūną į gilų pritūpę, laikydami kelius, sukrauti virš kulniuko. Iššokti iš pritūpęs, perforuojant ginklus virš galvos. Padarykite 12-15 kartų.
Tobulinkite savo formą: Gerai laikydami, apsimestumėte, kad bandote sėdėti kėdėje tiesiai už jūsų ribų.
Nukopijuokite: šuolis.
Amp į viršų: Ar 5 šokinėja tarp skustuvų.


4. Prisegami prikabinami prailginimo įtaisai

Pradėti į priekį išsikelti, laikyti hantelius rankomis ir sulenkti už galvos. Nuleiskite lunge, kai ištiesiate rankas prie lubų. Pakelkite ir nuleiskite rankas.
Tobulinkite savo formą: Laikykite alkūnės tvirtai prie savo ausų.
Nukopijuokite žemyn: Ar pritvirtinkite prikabinamus prailginimus nuo
Amp jos aukštyn: Naudokite sunkesnius svorius ir gilesnį išsigimimą.

Kalorijų deginimas premija: Pradėkite treniruotę su 60 sek. dėžės šuoliais, šokinėja ant stendo ar kito tvirto aukšto paviršiaus.

Rašyti Savo Komentarą