Vadovas visiems natūraliems PMS gynimo būdams | Sveikata | 2018

Vadovas visiems natūraliems PMS gynimo būdams

Nuotrauka iStock.

Apie savaitę kol jūsų laikotarpis yra tikimasi, jūsų estrogenas ir progesteronas pradeda greitai svyruoti - tiesiai apie laiką jūs galite pradėti jaustis apgailėtina, šiek tiek neracionalu, raumenų, išsipūtimo ir jūsų krūtinėlės skauda kaip pragaras.

Išpjaukite perdirbtus maisto produktus

Natūropatų gydytojas Fiona McCulloch iš Toronto "White Lotus Clinic" rekomenduoja apriboti jūsų suvartojamą perdirbtų ir saldžių maisto produktų kiekį. apskritai ar bent jau per savaitę, kol jūsų laikotarpis yra tikimasi (taip, tik tuomet, kai labiausiai juos tapsite). Tai gali sumažinti emocinių ir fizinių PMS simptomų sunkumą. Saldainiai sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, kuris gali prisidėti prie blizgesio. Perdirbti maisto produktai yra druskos, dėl kurio padidėja pilvo pūtimas, o jos hormonai gali sunaikinti užkimšti kepenis, sako McCulloch. Kai kepenys (kuri yra atsakinga už perteklinių hormonų sulaužymą) apsaugo, pykina, dirglumas ir kartais depresija.


Susijęs: Kruvinas laikas kalbame apie mūsų laikotarpius


Valgykite daugiau lapinių žolių

Daugeliui reprodukcinio amžiaus moterims dažnai yra mažai geležies, ir kad gali turėti didelės įtakos tai, kiek jūs kenčia nuo PMS. Tyrimas 2013 m. parodė, kad gėrimų gamybai naudojami geležies šaltiniai, ypač lapinės žalumynai ir pupelės, teigiamai paveikė PMS sukeltą nosies. Manoma, kad lapų žalumynai yra geras kalcio šaltinis, o moterys, kurių kalcio koncentracija padidėjo , manoma, kad jie patiria mažiau PMS simptomų.

Pratybų programa

Tyrimai parodė, kad jei galite rasti 30 minučių aerobinio pratimo penkis kartus per savaitę, gali sumažėti krūtų jautrumas, pilvo pūtimas ir blizgėjimas (įskaitant depresija ).

Apsvarstykite papildymo režimą

Pasak McCulloch, yra įvairių vitaminų ir žolelių, kurie gali padėti valdyti specifinius PMS simptomus (nors


Susiję: joga PMS: septyni kelia, kad išgydytų išsiplėtimą ir padidintų energiją


B6 ir magnis

McCulloch rekomenduoja citrato magnio arba glicinato magnio padėti sutrikus kramtymui ir bendram hormonų disbalansui. Naujausi tyrimai parodė , kad magnio ir vitamino B6 kokteilis gali būti efektyvesnis nei magnis.

Vitaminas D

"Vitaminas D stipriai veikia mūsų imuninę sistemą". sako "McCulloch", "bet ir apskritai mūsų hormonai". 2012 m. tyrime moterys su skausmingais laikotarpiais per penkias dienas, pratęsiančias jų laikotarpį, vartojo dideles vitamino D dozes.

Omega-3 riebalų rūgštys

Žuvų taukų uždegiminės savybės gali padėti sušvelninti periodinių mėšlungių skausmą, sako McColluch.

Chasteberry

Ši žolė (dar vadinama Vitex), nukreipta į hipofizę ir opiatų receptorius smegenyse, sako McCulloch, ir kai kurie tyrimai parodė, kad yra ryšys su kovos su nuotaika svyravimai - taip pat padeda sumažinti pilvo pūtimas ir krūtų jautrumą. Kai kurie tyrimai parodė, kad PMS simptomai yra sumažėję 50 proc tiems, kurie vartoja chasteberry.

Kiaulpienių lapų arbata

Šis natūralus diuretikas padės išplėsti PMS ir padidinti svorį, sako McCulloch. Tiesiog įsitikinkite, kad tai kiaulpienės lapelis, o ne kiaulpienės šaknis.

Rašyti Savo Komentarą