Kaip valgyti, judėti ir miegoti yra tarpusavyje sujungti | Kitas | 2018

Kaip valgyti, judėti ir miegoti yra tarpusavyje sujungti

Kaip miegate turi tiesioginį

Savo naujojoje knygoje "Eat Move Sleep: kaip maži pasirinkimai lemia didelius pokyčius ", Tom Rath nagrinėja tris pagrindinius komponentus, skirtus gyvenimui. laimingesnis, sveikesnis ir labiau subalansuotas gyvenimas. Sutelkdamas dėmesį į valgymą, judėjimą ir miegą, jis tikisi panaikinti "mūsų sėdimojo, nemiegaus ir greito maisto gyvenimo būdą".

Ratas, labiausiai parduodantis autorius ir kalbėtojas, kovojo su vėžiu 20 metų, o jo patirtis paskatino jį "Eat Move Sleep" "daugiausia dėmesio skiriama mažiems pokyčiams, kuriuos mes galime padaryti, kad galėtume gyventi ilgiau ir sveikiau, ir kaip pagrindiniai pokyčiai visose trijose srityse iš tiesų yra lengvesni, negu vienas sutelkiant dėmesį į atskirą. Jo interneto svetainė siūlo keletą įrankių, įskaitant individualų planą pagal individualius įpročius ir poreikius, 30 dienų iššūkį ir diskusijų vadovus. Rath paaiškina, kodėl valgyti, judėti ir miegoti eiti ranka <...> K: paaiškinkite, kaip "valgyti, judėti ir miegoti" yra trys raktas gyventi geresnį gyvenimą.

A:

Nors gali atrodyti lengviau suskaidyti naujo režimo dalis, moksliniai tyrimai iš tikrųjų rodo, kad lengviau pavyks pasiekti tuos tris dalykus. Yra sąveika tarp valgymo, judėjimo ir miego, todėl kiekvienoje srityje lengviau padaryti. Jei gausite nakties miegą, mažiau tikėtina, kad praleisite treniruotę ar trokštate angliavandenių.
A: Daugelis žmonių turi trumpalaikę apibrėžtį, o tai reiškia, kad " ypač kai kalbama apie valgymą. Dieta arba svorio netekimas yra optimalus. Tai daugiau apie reguliarų sveiką pasirinkimą. Poveikis rodo, kad tai ne tiek apie pratimą; tai daugiau apie tai, kad visą dieną aktyviai veikia mažai sprogimų. Net jei treniruojate 30 minučių ryte, tai neatlygina sėdėjimo likusiai dienos daliai. Miegui aš apibrėžiu jį kaip aukštos kokybės miegą be daugybe sutrikimų, kurie trunka septynias ar aštuonias valandas.

Q: dauguma iš mūsų jau žino, kad yra sveiki, bet jiems sunku iš tikrųjų dirbti; kodėl mums taip sunku daryti tai, ką mes žinome, yra naudingi mums?
A: Paprastai mums rūpi laikas ir valandos per dieną, ir mes paprastai žiūri į šiuos dalykus kaip į dalykus, kurie gali nuleiskite, kad suteiktumėte vietos kitiems daiktams. Užuot žvelgdami į juos kaip į investiciją, reikalingą jaustis geriau, būkite geresni partneriai ar tėvai ar geriau dirbkite, mes pastumdami juos į nugarą. Mes turime padaryti pakeitimus ir pirmiausia įdėti į mūsų sveikatą, net jei tai padės tiktai tarnauti kitiems žmonėms ir prisidėti prie viso pasaulio.

K: Ar turite patarimų, kaip įgyvendinti geresnius valgymo, judėjimo ir miego įpročius?
A: Praktinis dalykas, kurį sužinojau, yra išsiaiškinti, kaip galite tvarkyti savo dieną, kad turėtumėte trumpalaikių paskatų priimti teisingus sprendimus. Aš turiu polinkį į daugelio rūšių vėžį, bet tai nėra puikus motyvuojantis praleisti cheeseburgerį. Tai yra triukas - paklausti savęs, ką tu gali padaryti tą rytą, kuris turės tiesioginį poveikį jūsų popietę. Aš naudoju rytą, nes tyrimai rodo, kad ryte treniruočių metu treniruočių, šešių, devynių ir 12 valandų stimuliuoti nuotaiką. Aš žinau, kad jei turėsiu nesveikų pietų, aš neturiu energijos, kad pačią dieną pasiimčiau savo vaikus į parką - ir tai yra puiki motyvacija pasirinkti salotas. Tai taip pat padeda, jei galite struktūrizuoti savo gyvenimą taip, kad jūs neatsiejate per daug nuo kasdienės valios. Pavyzdžiui, gerų pasirinkimų pasirinkimas parduotuvėje reiškia, kad namuose lengviau pasirinkti sveikas pasirinkimas.

Rašyti Savo Komentarą