Kaip gauti motyvuotus dirbti ryte | Fitnesas | 2018

Kaip gauti motyvuotus dirbti ryte

Getty

Aš neveikia per savaitę, bet aš turiu tikrai gerą pasiteisinimą. Šis pasiteisinimas susijęs su daugybe Kleenex ir apelsinų sulčių, ir aš esu gana įsitikinęs, kad tai viskas, ko norėtumėte perskaityti.

Tačiau, kai kalbama apie darbą, daugelis iš mūsų sudaro daug mažiau teisėtų pasiteisinimų, pavyzdžiui, neturėdami pakankamai laiko, Neturintys švarių treniruočių drabužių, pernelyg pavargę, blogai nuotaiką ir tt Čia yra aštuoni praktiniai patarimai, kuriuos galite panaudoti, kad padėtumėte dar mažiau pateisinti tokius pasiteisinimus, kad galėtumėte labiau pritaikyti savo gyvenimą:

1. Daryk tai pirmas dalykas
dr. Barbara Brehm yra Masačusetso Smitho koledžo profesinių ir sporto studijų profesorė ir sėkmingų fitneso motyvavimo strategijų autorius. Savo knygoje Brehmas paaiškina, kad pirmą kartą ryte jūs esate savo žemiausioje streso vietoje tą dieną, nes dar nieko neįvyko, kad padėtumėte blogai nuotaikai. Žmonės, kurie pirmą kartą naudoja rytą, turi aukščiausią pasitenkinimo lygį, nes jie neturėjo galimybės pakartotinai pateikti pasiteisinimų. 2. Nustatykite žadintuvą

. Atsižvelgdami į pirmiau minėtą pastabą, jei pirmą kartą naudositės ryte, įsitikinkite, kad nustatėte perspėjimo signalą pakankamai anksti, kad būtų galima treniruotis prieš dirbant. Aš žinau, kad, kai signalas užges, būsite linkęs jį iš naujo nustatyti ir miegoti šiek tiek ilgiau, bet supraskite, kad papildomas miegas, kurį gausite, bus baisus, nes:
b) Žadintuvas iš pradžių išmiego miego, ir visada sunku sugrįžti į gilųjį miegą.
c) Jums gali jaustis kaltės jausmas grįžta miegoti, o ne sportuoti.
Taigi, kai aliarmas užgęsta, tiesiog nukreipkite tiesiai į vonios kambarį ir spauskite, kad būtų ryškiai apšviesta. Tada būsi budrus ir neturite nieko gero, bet treniruotės.
3. Visada pasiruoškite savo reikmėms
Dienomis, kai aš treniruojuosi ryte, mano pratimų įrankis sėdi ant grindų tiesiai šalia mano lovos šono, o kai dirbau biure, taip pat turėčiau viską, ko reikia, supakuotą ir pasiruošę naktį, pagal drabužius ir tualeto reikmenis. Aš taip pat reguliariai dirbu pietuose ir turėjau keletą bėgikų, kurie liko biure, ir visą savaitę verčiau užsiimti drabužiais, kad sustumtų maišelį po mano stalu, todėl niekada neturėjau progos pamiršti savo daiktus. Visada planuokite, kad tinkamas pavarų dėžutė būtų paruošta ir ar ne. Įdėkite savo sporto krepšį į automobilį ar priekinį fojė, kad niekada nepamirštumėte ir jūsų asmeninė higiena būtų įprasta, kad galėtumėte veiksmingai išvaizdinti ir gerai kvapti, jei jums reikia eiti į darbą po treniruotės.

4. Gaukite pakankamai miego
Ar tikrai reikia pasilikti vėlai, kad sužinotumėte, kas gauna rožę

Bakalauras
? Jei esate pavargęs, tada nenorite naudotis, ypač jei tai yra ankstyvo ryto treniruotė. Vietoj televizoriaus įeikite į gerą knygą ir pasiimkite ją lovoje. Gaukite horizontalią ir patogią, skaitykite keletą puslapių, tada išjunkite. 5. Darykite tai su draugu Treniruotės partneriai gali būti labai motyvuojantys, nes jie tikisi, kad atsirasite. Jie yra išorinis spaudimas, dėl kurio atsiranda atsakomybė. Jei jie laukia, kad esate ten, kad galėtumėte važiuoti, praleisti klasę ar tiesiog būti šalia gretimų sporto salėje, tada geriau eikite ar geriau atsipraskite. Aš balsavau už tai, kas eina.

6. Užsiregistruokite užsiėmimams
Tai, kad joga, Pilates ir batų stovyklos užsiėmimai yra tikrai brangūs, tačiau manau, kad didelė jo vertė atsiranda dėl motyvacijos faktoriaus - daugeliui žmonių šios klasės dėl šios priežasties yra visiškai vertos vienas. Jei sumokėjote už klasių mokestį, instruktorius ir kiti dalyviai ketina jus dominti, jei ten nėra, tada tai verčia jus eiti. Taip pat jis tampa jūsų tvarkaraščio dalimi. Tai yra įtraukta į visus kitus dalykus, kuriuos turite daryti per dieną, ir jūs matote jį savo kalendoriuje, todėl tai primena, kad šiandien yra diena, per kurią treniruotis.

7. Išeik iš namų
dr. Shauna Burke

yra Vakarų Ontarijo universiteto Sveikatos mokslų fakulteto docentė, o jo doktorantas disertacijoje daugiausia dėmesio skyrė socialinių aspektų veiklai. Ji atrado tai, kad žmonės, kurie vieni namuose sportuoja, turi mažiausius pasitenkinimo lygius. Manau, tai yra todėl, kad taip lengva sulaikyti. Jūs pėsčiuojate ant balandzio penkių minučių ir nėra nieko išorės, verčiančios jus tęsti, ir daug dėmesio skiriamų dalykų, tokių kaip telefonai, durų skambučiai, vaikai, televizoriai, kompiuteriai ir šaldytuvai, vilioja jus. Ir atvirkščiai, jei turite treniruoklį treniruoklių salėje ir po penkių minučių išmoksite, kad jaučiatės kvailai, tad vietoj to jūs einate toliau.
8. Tiesiog apsirengsiu Negaliu tau pasakyti, kiek kartų šis triukas išvedė mane iš durų paleisti dienomis, kurias tikrai nenorėjau. Dienomis, kai aš esu mano kompiuteryje, dirbantis iki nustatyto termino, arba kai namas gali naudoti šiek tiek valymo, ar aš nesijaučiu energingas ar daugybė kitų šiukšlių pasiteisinimų. Aš tiesiog apsirengiau į mano važiavimo įrangą. Tai trunka dvi minutes. Tada, važiuoju, grįžtu atgal į kompiuterį arba ištuštinti indaplovę arba atlikti bet kokią neveikiančią užduotį, ir aš jaučiuosi keista. Kažkas, kai naudojatės drabužiais, leidžia jums jaustis kaip jūs, o ne siųsti kitą el. Laišką arba patikrinti "Facebook". Kartais užtrunka valandą, kol aš pasiekiu posūkio tašką, bet aš visada galu viršu duris. Galų gale.

Paskutinis keletą patarimų yra užrašyti pasiteisinimus, kuriuos naudojate nenaudoti, o tada iš anksto parengti savo strategijas, kaip su ja susidoroti.
James S. Fell yra patvirtintas stiprumas ir kondicionavimas specialistas Kalgaris, AB. Apsilankykite

www.bodyforwife.com

arba atsiųskite el. Laišką adresu james@bodyforwife.com

Rašyti Savo Komentarą