Top 10 sezono vaisių ir daržovių receptai | Fitnesas | 2018

Top 10 sezono vaisių ir daržovių receptai

Getty Images

Gausu vaisių ir daržovių, kurie šiuo metu yra didžiausi, dabar negalima lengviau valgyti šviežių, sveikų produktų.

Pomidorai
Turtingas vitaminais A ir C, pomidorai yra supakuoti su folio rūgšties, kalio ir likopeno, stipriu antioksidantu. Sumaišykite daiktus ir ieškokite įvairių dydžių ir spalvų palikuonių, įskaitant purpurinį, žalią ir geltoną.
- Dėl lengvo šoninio patiekalo, dribsnių ekstravero alyvuogių aliejaus, balzamiko acto ir stambios jūros druskos per pomidorų pleištus.
- Naudokite šviežius pomidorus, kad paguosime ispaniško stiliaus sriubą, pagamintą iš pomidorų, agurkų, paprikų ir svogūnų.

Kukurūzas
Nors dažnai laikoma daržove, kukurūzai iš tikrųjų yra grūdai. Kai sviestas ir druska neužmiršta, sveiki kukurūzai yra geras pasirinkimas; vienas kukurūzų gabalas turi mažiau nei 80 kalorijų ir yra puikus beta-cryptoksantino šaltinis, antioksidantas, kuris apsisaugo nuo plaučių vėžio.
- Praleiskite arterį užsikimšusį sviestą ir druską. Užmaišykite kalkių pleištą šviežiai sumaltais juodaisiais pipirais ir įtrinkite į karštą kukurūzą ant kubo.
- Sukurkite kukurūzus ant kubo, derindami alyvuogių aliejų, grubią jūros druską, juodųjų pipirų, kmynų sėklų ir Čili milteliai. Prisukite ant kukurūzų prieš patiekiant.

Mėlynės
Grab juos, kol galėsite: jie turi trumpą auginimo sezoną Kanadoje.
- Naudokite šviežias mėlynes vietoj srutų ant salotų, kad padidintumėte maistines medžiagas.
- Nusilpkite troškulį su antioksidacine supakuota skutimu: sumaišykite ½ puodelio

Persikai
Šis esminis karšto oro maisto produktas yra saldus, sultingas ir gaivinantis, mažiau nei 40 kalorijų per persikų. Ieškokite freestone - jų kūnas lengvai nulenkti nuo akmens, todėl jie idealiai tinka valgyti šviežiai.
- Padaryti zesty salsą, derinant lygias dalis supjaustytų persikų ir saldžiųjų raudonųjų pipirų. Pjaustyk su griežinėliais žaliąja svogūnais ir susmulkintą jalapeno skonį.
Šveicarijos širdis

Šveicarijos širdys yra tikras galva su turtinguoju geltonu , raudoni, oranžiniai ir balti stiebeliai. Tai taip pat supakuota su maistinėmis medžiagomis, įskaitant vitaminus K, A ir C, magnio, kalio, geležies ir pluošto.
- Sūdyti česnakai alyvuogių aliejuje; pridėti nuplauti ir apdailinti šveicarišką skardą; dangtelį ir garą nuo penkių iki šešių minučių arba tol, kol žali. Sultys su balzamiko actu, druska ir pipirais.
- Įmaišykite sveikų grūdų makaronus su virtomis šveicariškomis kruopomis, česnakais, alyvuogių aliejumi, citrinų sultimis, druska ir pipirais.

Rašyti Savo Komentarą